Rekreativno bavljenje sportom traži učestalost vježbanja bar 2 do 3 puta sedmično. Ako idemo na neke od grupnih treninga tipa boks, teretana ili za žene aerobik, potrebno je izdvojiti uglavnom 60 min. Isto toliko vremena je potrebno ako vozimo bicikl, rolere ili jednostavno trčimo u prirodi.

Ako izračunamo u časovima utrošenim na rekreaciju, nama je dakle potrebno otići na rekreaciju 3x sedmično, ukupno 12x mjesečno. Zbir vremena koje potrošimo je 12 časova na mjesečnom nivou tj. za naše zdravlje, lijepo tijelo i manje negativne energije treba optimalno uložiti 12 časova mjesečno - sve za više smijeha i radosti…

Za one koji nemaju ovoliko slobodnog vremena na raspolaganju, sačinio sam u fotografijama Vodič za sjajan MINI trening u 4 minute koji možete preuzeti.

Pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vježbi, može da se radi kod kuće ili bilo gdje drugdje i može zamijeniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena. Takođe, ovde nije riječ o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vježbu uraditi.

Koje vježbe treba da radite i koliko?

1. Čučnjevi: 60 sekundi
2. Sklekovi: 30 sekundi
3. Planinar (u izdržaju): 30 sekundi
4. Naizmjenični iskoraci: 60 sekundi
5. Skokovi: 60 sekundi

Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne paravite pauze između vježbanja. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut.

Preuzmite PDF dokument sa FOTOGRAFIJAMA za svaku od vježbi, koji možete odštampati i postaviti na cipelar, ormar ili vrata od vaše sobe.

Vezani tekstovi:

  1. Danas su nam djeca ISKRIVLJENA: Pogledajte kako je izgledao čas fizičkog u SFRJ
  2. Sve o rekreativnom boksu ...
  3. Bokserski klub Slavija je sportska ljepotica Banjaluke ...
  4. Zašto bi boks trebalo da uče djeca u svim školama ...
  5. INKUBATOR IDEJA (br.22): Uspostavljanje rekreativnog sporta na otvorenom
  6. INKUBATOR IDEJA (br.24): "buddy" sistem na poslu, fakultetu ali i u slobodnim aktivnostima ...

Dobrodošli

Hvala Vam što ste izabrali posjetiti moj web sajt.

Na njemu ćete naći stvari koje volim:

  • podatke o meni,
  • mojoj domovini, Republici Srpskoj,
  • mojoj opsesiji, Informacionim tehnologijama i
  • sitnicama koje život čine ljepšim.

Naravno, vidjećete i nešto što se nalazi između redova, moju ljubav i trud da ovaj sajt i komunikaciju prema Vama učinim originalnom, korisnom i atraktivnom i obećanje da neću prestati da se trudim.

Ukoliko nađete da Vam je ova posjeta koristila u bilo kom pogledu, napišite mi to, veoma ćete me obradovati.

Srdačan pozdrav i uživajte u životu!

Dejan MAJKIĆ

Prijatelji sajta

Povežite se

Zar se još nismo povezali? Ako ne, kriv sam što vam do sada nisam pokazao sljedeće magične linkove: